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夏季运动时需要注意哪些事项?

发布时间:2020/5/4 11:00:07 浏览次数:3

健身运动一年四季都要进行,但不同季节需要注意的事项也不尽相同,那么在夏季室内外健身器材运动时需要注意哪些事情才能让运动变得科学健康呢?

1.坚持做好充分的热身活动。

在冬季打球时,为了防止运动损伤,在活动之前都会做充分的做一些热身运动,到了炎热的夏季,由于体力和天气的因素,很多人都往往只是简单地活动一下就觉得足够了。但是,真的这样简单的做一下热身运动就可以了吗?

答案是越是在较热的天气和身体懒散的情况下,就越要作好热身活动。一方面可以让你的身体机能兴奋起来,进入良好的运动状态;另一方面,也可防止拖着懒散,疲惫的身体练习而更容易造成运动损伤。

2.避免长时间让身体在阳光下暴晒。

夏季烈日当空,如果长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下,那么不但会让身体更快疲劳,还容易中暑。另外,由于目前臭氧层的保护越来越少,烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的。

所以,在烈日下打球时,.好是戴顶浅色的帽子。还有,绝对不要赤膊上阵,不仅有伤大雅,而且会损伤皮肤。

3.要适当、多次地喝水。

在夏季练习或比赛前一个小时左右,先喝500毫升以上的水。.好选择喝经过稀释的运动饮料较好,不仅口感爽,而且比普通的水更容易被体内吸收。

在练习和比赛过程中,也要经常多次地喝水,但每次只要喝上一两口即可,千万不要太多。

在练习和比赛结束后,有很多人都立即开始"暴饮"。这种做法是错误的,这会做会让你的胃超负荷承受压力。还有,切记不要喝真正的"冰水",以免对喉嗓的过度刺激,让喉咙失声。

4.要及时更换汗湿的衣服。

在夏季打球时,尽量多带上几件全棉运动T恤,在T恤汗湿时,要及时更换。如果穿着湿淋淋的T恤,在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量,让你感觉到更加的易疲劳。另外,如果不及时更换汗湿的衣服,还会增加皮肤细菌的滋生。

5.要控制好运动量和运动强度的安排。

根据自身身体条件,安排好合适的运动时间和运动强度。夏季不要过长时间地练习,一旦感觉到疲劳或不适,就要及时停止练习,避免中暑。运动强度也不要过大,保持平常练习的百分之七十左右即可。

6.要保持正常的睡眠和合理的饮食习惯。

要保持充足的睡眠,否则在夏季打球更易疲劳,而且中暑的概率更高。在饮食方面要多安排些含碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物。夏季打球,体内的维生素和矿物质都会随汗流失得更多,应及时的补充,维持体内的营养平衡。

7.不要在打球后用凉水冲身。

在打球过程中,有人喜欢把水浇在头上。这样头发一湿,随着水分的蒸发,反而会造成不必要的体能消耗,更易中暑。打球后也有人喜欢用凉水冲身,但是在身体突然感受到冷刺激,会对身体机能造成一定的伤害。如果拖着疲惫的身躯急于跳入泳池或河流中游泳,肌肉此时.容易发生抽筋,还会引发安全事故。

 
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